如何远离孕期便秘?
2018-10-08
很多准妈妈都会遇到孕期便秘。
那什么是便秘呢?
便秘是指排便次数减少,粪便量少且干结。主要表现为排便次数减少、粪便过于硬和(或)排便困难。
原因在于准妈妈在孕期运动量少了,孕激素分泌的增加,使胃肠蠕动减慢,大肠对水分吸收增加,以及过于精细的食物,摄入水分和膳食纤维过少等等,都导致孕期便秘的产生。
孕期便秘有什么危害?
1、 发展成痔:久坐排便可加剧痔静脉淤血,容易形成痔。
2、 贫血:便秘发展成痔或者肛裂,反复出血者可导致贫血。
3、 增加流产、早产的危险:经常用力的排便动作,可能会引起子宫收缩,导致早产或流产的可能。
4、 出现腹痛、腹胀等不适:若几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,可导致孕妇腹痛、腹胀。特别是在孕晚期,增大的子宫加之严重的便秘可导致肠梗阻病发早产,危机母婴安危。
5、 产程延长,发生难产:分娩史,粪便堆积在倡导会妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。
6、 情绪不安、紧张、焦虑:便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪,影响安胎。
孕期便秘,我们首先可以通过调整生活方式来解决,比如:
1. 合理膳食,增加纤维素和水分的摄入,也就是多吃蔬菜、粗粮等,多饮水。中国营养学会建议,成人每日摄入25克膳食纤维为宜。中国营养学会建议,女性每日喝水1500ml。
2. 适量运动,如散步或适当快走等轻体力活动,孕期适宜开展的运动:游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动(Kegel运动)等。
3. 尽量少吃刺激性辛辣食品,少喝碳酸饮料。
4. 建立良好的排便习惯,尽量固定时间排便(晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间)、专心排便(别玩手机、看书)。孕期睡眠时间:每晚至少要在床上躺够8小时,才能保证7小时的睡眠。
5. 充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻便秘的好方法。
6. 适当增加富含益生菌的食物
双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。所以,在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含益生菌(如双歧杆菌)的食物,对维持良好肠道功能非常重要。
如果按照上述方法调整生活方式习惯后仍不能缓解便秘,也可采用药物治疗,如乳果糖。谨慎使用开塞露,以免使用不当增加流产、早产的风险。合并痔疮是建议肛肠科就诊。
希望所有准妈妈们都能提前改变自己的生活方式与习惯,做好预防为主,采取科学有效的应对措施,赶走便秘,快乐孕育。